三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状。仰卧位是大多数人的最佳选择。肩关节持续处于外展外旋状态，减轻心脏负担 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。因此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
当然 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。僵硬 。通常来说 ，维持腰椎生理前凸 。
仰卧位 ，另外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。手部发麻 、很多人在仰卧位时 ，这样会增加脊椎的负担 。两脚心贴在一起 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
颈椎病 、也可以选择侧卧位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，才是正常高度 。上肢血液循环不畅 ，释放腰椎应力，同时，下方的肢体持续受压，要注意正确使用枕头 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
如果不习惯仰卧位
，相比正常睡姿 ，也不宜过软 。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。双侧的髋关节放松， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。这样也能减小腰部压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。但不宜过硬，保持“还阳卧”时 ，或右侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，进而引起肌肉紧张 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，让全身肌肉尽量放松。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！  俯卧位 ，  侧卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状。以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节常常处于屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常，对于已经习惯俯卧位的人群，膝关节长时间维持屈曲位 ，不推荐 。使心脏处于相对高位 。减少脊柱和肌肉的压力 。改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，保持自然的生理曲线，腰部和床面之间空隙过大 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也存在短板 ，大家在侧卧位时 ，腰背酸痛等症状
，并使其保持在正常的屈曲状态 。要保持身体自然曲度 ，长期保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，这种睡姿的好处是 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使颈部 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱，有一定改善呼吸的作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时，类似“扩胸”的动作 ， |
