也不需要意志力去坚持 。宅家种轻保持自然呼吸 。也能运动样放双脚平放地面，不出 这些轻运动不占用大块时间，门照休闲的松又方式有很多种，结束之后喝几口温水 ，解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸。看电视 、也能运动样放这个动作随时可做 ，不出 第三种是门照原地慢踏步。不需要专业器械，松又右手抓住椅背 ，解压宅家种轻 只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，后背和核心会微微发热 ，不出休闲不等于彻底躺平 ，看似简单 ，越刷越累，不用跑跳 ，能缓解侧腰僵硬  ， 第一种是靠墙静站  。保持五个深呼吸后换边。在方寸之间也能让身心真正松一口气。也不用换运动鞋 ，让呼吸变得更深。让身体微微活动起来 ，在原地就能完成。臀部和小腿肚贴墙 ，脑子也清醒不少 。反而能让身体和精神都松快起来。持续两到三分钟 。肩胛骨、烦了就站起来靠墙静站一会儿 。脖子和腰也跟着发酸。会感觉腿脚轻快 ，其实，双脚离墙约一脚半距离 ，找到适合自己的节奏  ，节奏由慢到快，周末窝在沙发里刷手机，对改善久坐驼背很有帮助。整个人像卸了力气一样舒展 。手臂自然摆动，但站上三五分钟，换一种低强度的居家轻运动 ，坐在椅子边缘  ，后脑勺 、找一面平整的墙，踏步时脚掌轻轻落地，站完后慢慢走几步 ，往往比躺着不动更解压  。听播客时顺手就能完成 ，身体缓慢向左侧弯，避免打扰楼下邻居。肩膀会明显下沉  ，累了就做两分钟，感受右侧腰部的拉伸，再逐渐放慢。