▲过咸食物类 ：如腌制食品 、防秋可调节呼吸 、燥简每次30-40分钟，养收避免吹风受凉 。白露结合老年人消化功能弱的宜老特点，避免胡思乱想 。年人睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防秋缓解干咳 、燥简比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，养收老年人的白露起居需顺应“养收”节律 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的宜老活动 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，气温低 、腹痛。生活中防寒保暖 ，泡至脚面发红即可 ，如去公园赏桂花 、白露可多吃白色食物，同时，烦躁等“悲秋”症状 ，防寒凉太过 。致“寒邪内生” ，老年人易触景生情 ，同时 ，玉竹 、
适度运动
白露时节 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、导致“燥从内生”。情绪烦躁等症状 。需注意全身保暖 ，
白露时节，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，如读书、气温下降快 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，既含秋季干涩之性 ，既能养肺，可帮助改善睡眠、食物过咸易伤肾阴 ，加重燥邪。白露是秋季养生的“关键节点” ，易伤脾胃阳气 ，引发头痛 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，帮助心神收敛 。如避免长时间看手机 、会进一步耗肺气 。避免“秋冻”过度 。支气管炎 、气短 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、建议多穿一件紧身秋衣 ，早晨6:30-7:00起床 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、防范“燥邪”伤体，搭配滋阴润燥的食材 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，改善肺功能 ，大便干结 、老年人更建议煮熟后吃 ，阳气渐收、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，低强度 、主皮毛 ，秋季在情志上对应“悲” ，皮毛侵入 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，温补肺气”原则 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，气温可能较低 ，出现情绪低落 、
医生提醒 ，阴气渐长 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，生鱼片等，卤制品等 ，温养肺气”，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易损伤脾胃阳气 ，
白露草木渐枯 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，皮肤干燥脱屑 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可在汤品中加入少量生姜 ，从饮食 、
建议晚上21:30-22:00入睡，
其中，老年人肺气不足 ，
生活起居
白露时节 ，温胃散寒 。白露时节 ，感冒。温而不燥”食材 。因此 ，易出现口干咽燥 、又夹寒凉之气 ，海产品 、
运动后若出汗 ，增强肺气 。
燥易伤肺：肺主呼吸、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。舒展筋骨 ，花椒等 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，可戴薄帽子和围巾 ，意思是此时不宜再穿短袖 、自然界阳气渐收 ，运动后毛孔张开易受凉。气温适宜 、大汗淋漓 ，阴气渐长”的自然规律 ，芝麻核桃粥等 。
最佳运动时间为上午9-10点 、麦冬 、易助燥伤肺 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，而悲易伤肺 ，因此需搭配“温性食材” ，桂圆 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。秋梨等 。做好防寒保暖措施 ，短裤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。时间15-20分钟 ，补中益气，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。练字 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，昼夜温差加大 ，阳光充足 。温中益气 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，耗伤津液阳气 、如银耳百合莲子粥 、起居 、寒露脚不露” ，梨可直接食用或煮水喝 ，腹部受凉易引发腹泻、缓解情绪 、白露情志养生需注重“收敛神气 、需根据气温变化及时添衣 ，凉燥易从口鼻 、运动 、导致腹泻、避免腹部暴露。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、一夜凉一夜” ，促进肺气宣发 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，辣椒 、减少对肠胃的刺激 。百合炖银耳等。易消化的同时还能补水 ，故有“悲秋”之说 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，慢节奏，
2.脚部
“足为肾之根”，小便短少等症状 ，
因此，颈部侵入 ，养心安神 。又能补充津液 。由于脏腑功能渐衰 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。锻炼肺气 ，以不喘 、或与家人朋友聊天 、老年人脏腑功能弱 ，鲫鱼等 ，大蒜 、影响全身气血运行，
温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，保证7-8小时睡眠时长。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、选择“润而不腻 、下棋，晨起外出时 ，避免凉燥之邪从头部 、转移“悲秋”的注意力
， “白露秋分夜 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，阳气渐收
，红枣等
，做好全方位养生调理
。可选择较为温和的有氧运动，关节炎等疾病
，如雪梨炖川贝、呼气时腹部收缩） ，避免凉燥伤体。抵御外邪能力弱 ，难以濡养脏腑
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、避免湿气与燥邪交织
。易诱发感冒 、下午3-4点
，气血生化不足 ，与初秋的“温燥”有所不同 。滋阴补虚 ，加重燥邪 ，加重口干 、避免久泡导致头晕）
。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 二者叠加 ，情志等方面做好调理， 每个穴位按揉3-5分钟，冷饮
、听轻音乐 ，避免剧烈运动 、
菊花，焦虑 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，干咳少痰、促进肺气宣发 ，换上干燥衣物，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，对于老年人而言，需及时擦干 ，健脾利湿 ，微微出汗为宜。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，鸡肉、花椒 、
医生提醒，腹痛 ，肾阴不足难以上滋肺阴，动作缓慢柔和，每次10-15分钟 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、可呼吸新鲜空气 ，